Pernahkah Anda mendengar tentang “bakteri baik” yang tinggal di dalam tubuh kita? Ya, mereka adalah probiotik, mikroorganisme hidup. Jika Anda mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup, probiotik memberikan manfaat kesehatan, terutama untuk sistem pencernaan dan kekebalan tubuh. Probiotik juga sangat penting bagi kesehatan orang dewasa, bukan hanya anak-anak.
Mengapa Probiotik Penting untuk Orang Dewasa?
Gaya hidup modern, pola makan tidak seimbang, stres, penggunaan antibiotik, dan faktor lingkungan lainnya dapat mengganggu keseimbangan mikrobioma usus kita. Ketika bakteri baik berkurang, Anda bisa mengalami berbagai masalah kesehatan. Nah, di sinilah probiotik berperan penting.
Berikut beberapa alasan mengapa probiotik sangat bermanfaat untuk orang dewasa:
- Mendukung Kesehatan Pencernaan: Probiotik membantu menjaga keseimbangan flora usus. Ini mengurangi masalah seperti sembelit, diare (termasuk yang disebabkan antibiotik), perut kembung, dan sindrom iritasi usus besar (IBS).
- Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh: Sebagian besar sistem kekebalan tubuh kita berada di usus. Probiotik membantu memperkuat pertahanan tubuh dari berbagai infeksi dan penyakit.
- Mengoptimalkan Penyerapan Nutrisi: Bakteri baik di usus membantu memecah makanan dan menyerap nutrisi penting dari apa yang kita makan. Ini memastikan tubuh mendapatkan asupan vitamin dan mineral yang cukup.
- Berpotensi Memengaruhi Mood dan Kesehatan Mental: Ada hubungan kuat antara usus dan otak (disebut gut-brain axis). Penelitian menunjukkan mikrobioma usus yang sehat dapat berkorelasi dengan suasana hati yang lebih baik dan mengurangi risiko masalah mental tertentu.
- Membantu Mengelola Berat Badan: Beberapa peneliti telah menghubungkan jenis probiotik tertentu dengan peran mereka dalam metabolisme dan manajemen berat badan. Namun, ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut.
Sumber Probiotik untuk Dewasa
Anda bisa mendapatkan probiotik dari dua sumber utama:
1. Makanan Fermentasi:
- Yogurt: Pastikan Anda memilih yogurt tanpa pemanis tambahan dan berlabel “mengandung kultur aktif hidup.”
- Kefir: Minuman susu fermentasi ini kaya probiotik.
- Tempe: Makanan fermentasi kedelai khas Indonesia ini kaya nutrisi dan probiotik.
- Kimchi: Acar sayuran pedas khas Korea.
- Sauerkraut: Kubis fermentasi.
- Cuka Apel: Cuka apel mentah, tidak dipasteurisasi, mengandung “mother” yang kaya bakteri baik.
2. Suplemen Probiotik:
- Jika asupan dari makanan terasa kurang, atau Anda memiliki kebutuhan khusus, suplemen probiotik bisa menjadi pilihan. Suplemen ini umumnya tersedia dalam bentuk kapsul, tablet, atau bubuk.
Cara Memilih Suplemen Probiotik yang Tepat untuk Dewasa
Memilih suplemen probiotik bisa membingungkan karena banyaknya pilihan di pasaran. Berikut tipsnya:
- Perhatikan Jenis Bakteri (Strain): Cari suplemen yang mencantumkan strain bakteri secara spesifik, misalnya Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis, dll. Setiap strain memiliki manfaat yang sedikit berbeda.
- Jumlah CFU (Colony Forming Units): Ini menunjukkan jumlah unit pembentuk koloni bakteri hidup. Untuk dewasa, disarankan mencari suplemen dengan minimal 1 miliar CFU, bahkan ada yang mencapai puluhan miliar.
- Kualitas dan Reputasi Merek: Pilih merek yang terpercaya dan memiliki reputasi baik. Produk seperti M-BIOPRO yang merupakan formula fermentasi herbal dengan komposisi alami seperti air kelapa, sarang semut, akar pepaya, madu, dan propolis, dapat menjadi pilihan menarik karena pendekatan alaminya.
- Tujuan Penggunaan: Sesuaikan dengan kebutuhan Anda. Jika untuk pencernaan umum, pilih strain yang mendukung itu. Jika untuk kekebalan tubuh, cari strain yang relevan.
- Penyimpanan: Beberapa probiotik memerlukan pendinginan, sementara yang lain shelf-stable. Perhatikan instruksi penyimpanan.
Kapan Sebaiknya Mulai Mengonsumsi Probiotik?
Anda bisa mulai mengonsumsi probiotik kapan saja untuk mendukung kesehatan secara umum. Namun, ada beberapa kondisi di mana probiotik sangat direkomendasikan untuk orang dewasa:
- Setelah atau saat mengonsumsi antibiotik.
- Saat mengalami masalah pencernaan kronis.
- Ketika daya tahan tubuh terasa menurun.
- Sebagai bagian dari gaya hidup sehat untuk menjaga keseimbangan tubuh.
Penting: Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai suplemen baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan.
Dengan pemahaman yang tepat tentang manfaat dan cara memilih probiotik, Anda bisa mengambil langkah proaktif untuk menjaga kesehatan pencernaan dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Probiotik, sebagai “bakteri baik” dalam tubuh Anda, siap mendukung perjalanan kesehatan Anda!